איך להתמודד באופן טבעי ויעיל עם חרדת בחינות?

כשעונת הבחינות מתקרבת אנחנו נזכרים בלחץ, במתח וקשיים הפיזיים שלעתים מקשים. איך אפשר להתכונן לקראת תקופה יעילה ומועילה?

ראשית, חשוב לייצר את הזמן ולהשקיט הסחות דעת. יש מי שמעדיפים למסור את הפרופילים ברשתות החברתיות לידי חברים שישנו שם את הסיסמאות וימנעו גישה ובזבוזי זמן. זהו צעד די חריף ומי שלא רוצה את המקל ומעדיף גזר, פשוט כדאי לקבוע מערכת של זמנים והספקים ולהתחייב לעמוד בה.

במילים אחרות, זה קרוי לארגן את הזמן. אם ניגשת בעבר לבחינות, יש להניח שהיכולות שלך, כמו גם החולשות, מוכרות לך. מי שזקוק/ה להפסקות גדולות בין הלמידה, כדאי לשקלל זאת במערכת השעות האישית שבונים בתקופת הבחינות. האם את לומדת רק בחברותא של אנשים נוספים? אולי אתה מעדיף ללמוד לבד בקצב שלך? יש לבחור ולתאם זאת. בכל מקרה, זיכרו את הגזר, ועל כל פרק שנלמד, תנו לעצמכם בונוס הולם.examinations anxiety

מי שזקוק לשקט, הרכיבו אוזניים ושימו פסקול של "רעש לבן" (רעש מונוטוני המנקה הסחות דעת, נמצא למכביר בערוצי יו-טיוב), או מוסיקה שמכניסה לראש הנכון (קלאסית, מדיטטיבית, מה שעובד בשבילכם..).

המחקרים מראים שחלוקת החומר לפרקים חשובה, כמו גם עיבוד במספר אופנים (ויזואלי, שמיעתי). כלומר, לא רק קריאה פסיבית, אלא מה שקרוי בשפה המקצועית "עומק של עיבוד" – טוב לכתוב סיכומים, טוב להקריא או לספר או ללמד מישהו. אפשר לצייר, אפשר לדמיין את פריטי המידע מונחים באופן שבו אתם יכולים לגשת אליהם (למשל על רקע חדר מוכר). והכי טוב – ללמוד בעזרת כמה חושים וכלים – כתיבה וגם קריאה וגם דיבור..

טיפ שימושי נוסף הוא להמשיך לחוות את החומר באופן ויזואלי באמצעות פתקים או אפילו טוש מחיק שמתאים למראות ולזכוכית החלונות– כך העיבוד והשינון ממשיכים גם כשאתם לא "מגויסים רשמית"  למשימת הלימוד.

ובאמת חשוב להגדיר זמן שכזה ללימודים עצמם – וגם זמן ל"ניקוי הראש". המוח ממשיך להטמיע ולעבד את המידע. הוכח מחקרית כי שינה בהקשר זה היא ממש חיונית לצורך יצירת הקישורים המוחיים הנדרשים. על כן, הקפידו לישון – ולישון טוב. להתיש את עצמנו בשינון לא מאפשר הטמעה אמיתית של החומר.

חשוב לאכול טוב. זה אומר, כמה שפחות פחמימות ריקות (הגידו שלום ולא להתראות כרגע לכל הבצקים המנחמים, ובטח שלערגליות המיתולוגיות, ה'קטע' של הסטודנטים כבר מאז שנות השבעים של המאה הקודמת).

no nargaliotאז מה כן לאכול? חלבונים, חלבונים, חלבונים. ביצים, שילוב של קטניות ודגנים מלאים, אגוזים וזרעים הם מזונות עתירי חלבונים. החלבונים חיוניים לבניית הגוף, ובין השאר למעבירים עצביים (נוירוטרנסמיטורים) המסייעים בתפקודים קוגניטיביים כגון למידה, ופונקציות חשובות של הזיכרון, כלומר האחסון והשליפה ממנו.

מי שסובל/ת מהפרעת קשב כלשהי, חשוב לדעת. שיפור הפרעות קשב וריכוז מתאפשר בין השאר גם בעזרת מזון עשיר באבץ (דגנים מלאים, קטניות, זרעי דלעת), ואומגה 3. זוהי חומצת שומן בעלת השפעות מיטיבות, מחקרים רבים מראים את יעילותה, אף כי מדובר בצריכה ארוכת טווח ולא פטנט מיידי של "ערב לפני". מזון עשיר באומגה 3 כולל דגי מים עמוקים דוגמת סלמון, בקלה, סרדינים וגם אנשובי (כמה שפחות מומלח),

ומהצומח ניתן להשיג אומגה 3 בעזרת שמן פשתן או המפ (Hemp seed oil), שניתן להוסיף אפילו לסלט. מקורות צמחיים נוספים לאומגה 3 הם אגוזים כגון מלך, לוז וקשיו, וכן זרעי צ'יה.

המוח שלנו זקוק לסוכרים, אך בתהליך של לימודים לא מדובר בכאלה המתפרקים במהירות, והיוצרים תנודתיות חריפה בין ריכוז לבלבול. במילים פשוטות, במהלך המבחן תרצו סוכר זמין כגון חטיף אנרגיה או פירות יבשים, אך בשאר הזמן יש להעדיף פחמימות מורכבות, המתפרקות בהדרגה ואינן מייצרות תנודות חריפות ברמת הגלוקוז בדם. דוגמאות למזון פחמימתי שיש לו מדד גליקמי נמוך הוא אורז מלא, קטניות או לחם מדגים כגון שיפון או כוסמין.

אם לנשנש, הכינו מראש כמות של ירקות חתוכים. לכו על מיקס של שקדים ואגוזים לא קלויים, המספקים חלבון מלא.

אם חשקה נפשכם בפירות, העדיפו מגוון של צבעים (או בחורף, מגוון של תפוחים) fruitוכאלה שיש להם מדד גליקמי נמוך (כלומר, שאינם מייצרים עלייה חדה ברמת הסוכר בדם), כגון משמשים מיובשים, ובעדיפות לאורגניים.

הקפידו על פעילות גופנית, ממש הפסקות יזומות שבהן תחלצו עצמות – אך גם פעילות גופנית שאינה מתישה תעזור בהסחת דעת, ששוב, איננה בריחה מעשייה אלא זמן של הטמעת החומר.

לאורך זמן חשוב לצרוך לציטין (למשל, דרך חלמון של ביצה רכה) וכן ויטמיני בי, שהם חיוניים לתפקוד המוח.

נוגדי חמצון חשובים הם תה ירוק (רצוי אורגני), פירות יער (לא מומתקים). נוגדי חמצון מורידים את הנזק שמחוללת הצטברות רדיקלים חופשיים, גם במוח.

המנעו מחטיפים נטולי ערך תזונתי. תזונה עתירת שומן רווי מפחיתה את יכולת הלמידה והזיכרון.

מה לאכול סמוך לבחינה? ביום שלפני הבחינה כדאי להקפיד על כמות רגילה, הכוללת חלבון איכותי ודגנים מלאים, והשתדלו להמנע משתייה המכילה קפאין (זה כולל גם תה ירוק..).

ביום הבחינה יש לשלב חלבון עם פחמימות מלאות בעלות מדד גליקמי נמוך (נניח, לחם שיפון או כוסמין, אורז בסמטי מלא. ההסתייגות היחידה היא במידה וישנה אי נוחות עד כדי שלשול, ואז כדאי להמיר זאת בלחם לבן ואורז לבן.
תקופת הבחינות איננה המועד הנכון לפציחה בתהליך גמילה מקפה, מפני שהפחתה משמעותית מייצרת תסמונת גמילה של ממש, הכוללת שינויים במערכת העיכול, עייפות וכאבי ראש.

בהומאופתיה ישנם מספר טיפולים המסייעים לאנשים הסובלים מחרדת בחינות. אין מדובר בפטנט אחד ויחיד שמתאים לכולם.

טיפול מסוים יתאים למי שמבלה כל הזמן בשירותים (בשלשולים, תודה ששאלתם), והוא קרוי Gelsemium.

אדם אחר עלול להרגיש חוסר בטחון קיצוני, שהוא לא יודע כלום – אף על פי שנסיון העבר מלמד שהתחושה הזו אינה מחוברת לנתונים בשטח, ושהתוצאות האקדמיות תמיד מרשימות (Lycopodium).

מי שחרדת הבחינות גוררת התנהגות אובססיבית וטקסית מעט עשוי להעזר בטיפול הקרוי Argentum nitricum, בפרט אם הבטן "מדברת" וישנם שלשולים או גזים או קצת מחשבות אובססיביות ("חייב לעשות אקט מסויים כדי להצליח בבחינה").

את הטיפולים הללו אפשר לקנות בבתי מרקחת שיש להם מחלקה הומאופתית במינון הקרוי 30c ולקחת 3 כדורונים כמנה אחת, עד פעמיים ביום.

חשוב לי מאד להדגיש שזהו תיאור ראשוני ושלא מדובר בטיפול מותאם-אישית. כלומר, מתוך מגוון של טיפולים רבים ומגוונים, הבאתי רק דוגמאות ראשוניות בלבד. כמובן שטיפול הומאופתי מעמיק, המותאם למכלול הקשיים, פיזיים כרגשיים, הוא הדבר הטוב ביותר, ותוצאותיו ניכרות בשטח.

ליעוץ נוסף, פשוט להתקשר אליי: 054.4717547 או 03.6962718 . בהצלחה!

Page Reader Press Enter to Read Page Content Out Loud Press Enter to Pause or Restart Reading Page Content Out Loud Press Enter to Stop Reading Page Content Out Loud Screen Reader Support